Hebu tuongelee kuhusu changamoto ambayo wengi wetu tunakutana nayo katika mahali pa kazi: ile "3pm slump." Ni wakati wa siku ambapo nishati inatuacha, mawazo yanashindwa kuyazunguka, na tungeweza kutamani siku iwe imeisha tayari. Muda huu unakuja mara kwa mara, baada ya chakula cha mchana, na umetajwa katika memes nyingi na video za kufurahisha kwenye mitandao ya kijamii. Lakini je, umewahi kujiuliza sababu ya kuporomoka kwa nishati hii? Na je, kuna mbinu za kuwezesha kuongeza tija katika kipindi hiki? Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa kuwa mwili wetu unafuata mzunguko wa circadian, ambao ni kama saa yetu ya mwili. Huu ni mpangilio wa kawaida ambao unakamilisha mizunguko yetu ya usingizi na uamsho.
Wakati tunapojifunza kusikiliza mwili wetu na kuelewa mifumo yake, tunaweza kufanya mabadiliko yanayoleta matokeo mazuri kazini. Kuna mbinu tano rahisi ambazo unaweza kujaribu ili kuimarisha tija yako kazini, hasa wakati wa "3pm slump." Kwanza, pata usingizi wa kutosha. Ni dhahiri kwamba ukikosa usingizi, unapokuwa na muda mgumu wa kuzingatia na kuwa na nishati ya kutosha kwenye majukumu yako. Kuwa na malengo ya kulala angalau saa 7 hadi 8 kwa usiku ili kuhakikisha unajisikia vizuri siku inayofuata.
Ikiwa unajihisi uchovu wa nyonga, usisite kuchukua usingizi mfupi wa nishati katikati ya siku ili kurejea nguvu zako. Pili, chakula ambacho unakula kina ushawishi mkubwa kwenye kiwango chako cha nishati. Kula chakula kilichojaa virutubisho na kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi au sukari nyingi, ambavyo vinaweza kukufanya ujisikia mlegevu. Badala yake, tafuta vyakula vyenye madini, protini, na kabohydrate nzuri. Mabadiliko madogo kwenye mlo wako yanaweza kuleta tofauti kubwa kwenye uwezo wako wa kufanya kazi.
Jaribu kula matunda kama snack au kunywa maji ya kutosha ili kuweka mwili wako katika hali nzuri. Mbinu ya tatu ni kubadilisha mazingira yako. Wakati mwingine, kukaa kwenye kiti kitu kimoja kwa muda mrefu kunaweza kuwa chanzo cha uchovu. Jaribu kubadilisha mazingira yako; tembea kidogo ofisini au uhamie kwenye sehemu nyingine ya ofisi kama vile chumba cha kupumzika. Mabadiliko haya ya mazingira yanaweza kusaidia ubongo wako kufikiri zaidi na hata kuleta mawazo mapya.
Nne, hakikisha unafanya kazi ngumu asubuhi. Hii ni mbinu inayojulikana kama "Eat That Frog." Wazo ni rahisi: chagua kazi ngumu na ngumu zaidi kwako ufanye kwanza asubuhi, wakati umejaa nishati. Mara tu unapomaliza kazi hiyo, utakuwa na furaha ya kujifanya kazi nyingine rahisi katika dakika za mwisho za siku. Kuwa na mpango mzuri wa kazi ambazo unataka kukamilisha kila siku kunaweza kusaidia kuweka umakini wako.
Mbinu ya mwisho ni kutumia muziki wa kuchochea. Ikiwa mazingira ya kazi yanaruhusu, weka muziki wa aina ya pop au vifaa vya kupendeza ili kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza nishati yako. Kuandika orodha ya nyimbo zako unazozipenda ni njia nzuri ya kuboresha hali ya hewa kwenye ofisi. Muziki unaweza kuleta msukumo na kuwafanya watu wavutiwe zaidi na kazi zao. Katika kufanya kazi, ni muhimu kujua kuwa uzito wa siku haupaswi kubadili jinsi unavyoweza kutimiza malengo yako.
Mfanya kazi mwenye nguvu anafahamika kwa uwezo wake wa kutoweka vipindi vya umaskini wa kazi. Kwa hivyo, jaribu kuchanganya mikakati hii mitano, uone ni ipi inayofanya kazi kwako, na usiogope kubuni mchakato wako mpya. Kwa kuboresha utendaji wako kazini, unaweza kuondokana na "3pm slump" na kutimiza malengo yako na nguvu ya ziada. Unaposhughulika na utendaji mzuri, inasaidia pia kuboresha hali yako ya akili. Unapojiweka katika mazingira chanya ya kufanya kazi, bila kusita kutafuta usaidizi pale unapohisi uchovu, unaweza kupanga mikakati kamili ya utendaji.
Ni muhimu kuwasiliana kwa wazi na wenzako wa kazi, kwani wanaweza pia kusaidia kutoa baadhi ya mikakati hii. Utaweza kuwasaidia na kujifunza kutoka kwao badala ya kuwa katika hali ya kukata tamaa. Kwa hivyo, unapokutana na ile "3pm slump," usikate tamaa. Badala yake, tumia mbinu hizi na uone jinsi zinaweza kubadilisha siku yako na kuleta mafanikio makubwa kazini. Sasa ni wakati wa kujiandaa, kuchukua hatua, na kutembea kuelekea siku yenye nguvu na tija.
